这里有个提示，不是一下压到平，也不是一直压在哪里，而是抬起来一下一下的让它恢复，抬起来，在放下。累了，疼了，就换腿。每次每压5分钟就休息一会，让腿有个适应的过程。
双盘初成
刚开始双盘时，会感到腰酸、腿痛，这是正常的情况，一定要忍住，尽量忍更长的时间，否则就过不了这一关，双盘结束时，采用散盘做一下“晃海”，即摇晃上体，顺时针摇晃36圈、再逆时针摇晃36圈。腿脚渐渐不麻木了，就可以站起来活动活动了。
站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，面带微笑，让喜悦感一直维持，提升自己内心的安宁。
阿强摇山晃海视频讲解
全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。恢复自然松静站立状。
学成双盘以后，需要注意下面几点。
（1）双盘中疼痛，表面看是肌肉或筋骨疼，其实都是经络中经筋被牵拉的疼痛，进而经络开始畅通。
（2）经筋疼过之后，相应的经络就开始进入良性循环，这时候各种脏腑改善的表现开始出现。
（3）经筋的疼痛是轮流的，而且是循环的。疼过1递之后，以前疼完的地方可能又开始疼。
（4）练习过程中，学会按摩是很有必要的，平时每天压完腿可以自己按摩小腿几分钟。
（5）如果哪一天练完以后痛得特别厉害，第二天尽量好好体息，可以按摩或者热敷。
阴阳相济邪淫无，五脏调和百病除。
经络通畅神自旺，身轻体健寿绵长。
五行辩证分阴阳，中医道家养生功。
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